Bienvenidos!

LibelulaSur es un grupo de teatro independiente conformado en el año 2006 en El Calafate, provincia de Santa Cruz.

Fernanda Lopez, directora y docente a cargo.

122 Comments

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  9. Tamela Deen

    Per qualche settimana dovrete esercitare un certo autocontrollo, ma una volta stabilita la vostra routine
    mattutina, è improbabile che vogliate cambiarla.

    «Purtroppo, molti adulti che provano il digiuno intermittente perdono la disciplina necessaria per continuare a cambiare stile di vita», ha
    dichiarato al Washington Post Mark Mattson, autore principale dello studio e professore di neuroscienze presso il National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism.
    «L’approccio migliore è quello di sfruttare gli schemi circadiani del vostro corpo e stabilire uno schema per l’attività quotidiana, scegliendo l’orario più comodo per voi».

    Se non potete andare in palestra all’ora esatta
    in cui avete deciso di svegliarvi, non c’è problema.
    Potete inserirla di nascosto nel corso della giornata (ad esempio, potete fare
    una passeggiata al mattino, un po’ di cardiofitness nel pomeriggio e poi
    andare in palestra la sera).

    «Si può iniziare saltando un pasto al giorno o consumando un piccolo pasto ogni giorno alla stessa ora»,
    afferma Michael Levitin, psichiatra affiliato ad Harvard e autore
    di «The Organized Mind».

    Per qualche settimana dovrete esercitare un certo autocontrollo, ma una volta stabilita la
    vostra routine mattutina, è improbabile che
    vogliate cambiarla.

    Molte persone portano questo consiglio all’estremo, stabilendo
    un programma rigido che le aiuti a rispettare il loro
    regime di esercizi. Questo, però, non è consigliato.

    «Non consiglierei alle persone di cercare di svegliarsi alla stessa ora ogni giorno o di essere molto rigidi nell’avere un certo programma», ha detto il dottor Jess Hsu,
    specializzato in obesità e gestione del peso al Lenox
    Hill Hospital di New York. «Ma se lo fate e riuscite a mantenerlo per un po’ di tempo, è un’ottima idea».

    Fate attenzione a come gli orari si inseriscono nella vostra routine.
    Se impostate la sveglia per alzarvi e prepararvi per il lavoro o la scuola a
    una certa ora ogni giorno, Hsu ha detto che probabilmente dovrete modificare l’orario, a seconda dell’andamento della giornata.

    «Rendere le cose facili non è molto utile», ha detto Hsu.

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  10. Muoi Willoughby

    Il gruppo di persone sane dello studio ha consumato
    o un piccolo spuntino mattutino o niente al mattino. Nel gruppo che non consumava spuntini, alla fine dello studio il
    peso medio era diminuito di 3,5 chili e nessuno dei
    partecipanti è ingrassato durante questo periodo.

    «I nostri dati suggeriscono che, sebbene gli individui non debbano essere perfetti per avere le migliori probabilità di successo nella perdita di peso, dovranno comunque adottare alcuni cambiamenti nello stile di vita sano, come il miglioramento della qualità della dieta, l’aumento dell’attività fisica e il mantenimento o addirittura la riduzione dell’apporto energetico totale», ha dichiarato
    in un comunicato stampa l’autore dello studio, Dongmei Li, MD,
    PhD, professore associato di medicina presso la Washington University
    di St. «Inoltre, è importante avere un’aspettativa realistica di perdita di peso e assicurarsi di mantenere il peso perso, almeno per un breve periodo».

    Anche fare spuntini e bere più acqua possono essere d’aiuto, in combinazione con una regolare routine di esercizio fisico.
    Nel 2017 l’American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che masticare
    un pasto per 20 secondi in più dopo ogni boccone può aiutare a
    consumare meno calorie in un pasto. Erika de Wit, PhD, ricercatrice senior in nutrizione presso la Wageningen University nei Paesi Bassi, ha
    dichiarato al New York Times di mangiare più verdure quando le annusa prima
    di assaggiarle. Sembra una fatica immane, ma è sicuramente tempo
    ben speso.

    Riprendere fiato. Quando si cerca di perdere peso, è importante mangiare quando si ha fame e
    non mangiare solo perché c’è del cibo a disposizione. Quando ci si
    distrae, che si tratti di una voce gracchiante in vivavoce o di un programma
    televisivo vivace in sottofondo, è probabile che si sia più propensi ad
    abbuffarsi.

    Molte persone mangiano come risposta allo stress o per alterare l’umore: i famosi «cibi di conforto» che ci aiutano a
    sentirci meglio nei momenti difficili. Perciò, se volete perdere peso, assicuratevi di prendere il tempo
    necessario per mangiare per il motivo giusto.

    14 modi per perdere il grasso della pancia

    Il corpo è composto da acqua, proteine, carboidrati e grassi.
    Questi sono i cosiddetti «macronutrienti». La cosa più importante è
    che non si può vivere senza acqua. Per quanto riguarda la corretta assunzione di acqua, non si
    tratta solo di bere a sufficienza. Il corpo
    ha bisogno di più di due litri per

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  11. Marisol Mclain

    I ricercatori hanno seguito centinaia di partecipanti per un periodo di
    quattro anni e mezzo. Il risultato: Le persone che si allenavano alla stessa ora ogni giorno avevano cinque volte
    meno probabilità di ingrassare e otto volte meno probabilità di
    riacquistare il peso perso rispetto alle persone
    che andavano in palestra in orari diversi.

    Ma ecco la parte migliore: Se si è costretti a saltare un allenamento,
    si possono comunque raccogliere i benefici esercitandosi più tardi nel
    corso della giornata, secondo lo studio. «La raccomandazione era che se ci si allena a un’ora specifica, si dovrebbe cercare di farlo sempre a quell’ora»,
    dice Elizabeth Haigney, dietista e direttore della nutrizione sportiva del Cooper Institute di Dallas, Texas.
    «Ma si può fare esercizio anche più tardi nel corso della giornata e ottenere comunque i benefici».

    Lo studio non ha tenuto conto del fatto che i partecipanti stessero seguendo
    uno specifico programma di dieta per la perdita di peso o stessero seguendo una dieta senza glutine o paleo, ma possiamo tutti concordare
    sul fatto che vivere la vita secondo un programma è probabilmente più facile che
    cercare di scegliere il momento migliore per fare esercizio.

    (Detto questo, questi esperti hanno altri consigli da
    darvi se avete bisogno di aiuto per ridurre le calorie o semplicemente
    per sopravvivere a una settimana lavorativa piena di impegni).

    Non fatevi condizionare troppo dall’orario, dice Haigney.
    «Se fate esercizio a una certa ora, non significa che non possiate farlo più tardi», dice Haigney.
    «Dovreste sempre cercare di fare esercizio durante la giornata, ma non è necessario che sia a una certa ora o che l’esercizio sia di una certa intensità».

    1. Fare esercizio a una certa ora dopo aver mangiato

    Alison DeGroff è la cofondatrice dell’applicazione di
    personal trainer on-demand HIIT My Trainer e mette in pratica la scienza dei tempi di esercizio nelle sue routine di allenamento.

    «Un’ora dopo un pasto o due ore dopo un pasto, c’è il momento perfetto per fare esercizio», dice.
    Uno dei suoi allenamenti mattutini preferiti consiste nell’allenarsi dopo aver fatto colazione
    e poi aspettare due ore prima di allenarsi di nuovo,
    per smaltire le calorie consumate. Un’altra variante divertente consiste nell’allenarsi subito dopo
    pranzo e poi aspettare due ore prima dell’allenamento successivo.

    «Incoraggio i clienti a creare uno schema di esercizi entro due ore dai pasti e a non andare da nessuna parte o fare qualcosa per un minimo di quattro ore dopo un pasto», spiega l’esperta.
    Uno dei suoi clienti ha fatto così per

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  12. Dominique Wreford

    È questa l’idea alla base di uno studio del 2015 pubblicato sul
    Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, secondo cui chi mangiava cereali a colazione
    invece del caffè perdeva più del doppio del peso rispetto a chi saltava del tutto la colazione.

    I ricercatori hanno concluso che «potrebbe esserci qualche beneficio»
    nel mangiare i cereali a colazione, nonostante siano tipicamente carichi di ingredienti zuccherini e calorici.

    Chi dice che si dovrebbero mangiare cereali a colazione?
    Quando si ha bisogno di perdere peso, uno studio del 2011 pubblicato su The American Journal
    of Clinical Nutrition ha rilevato che mangiare una ciotola di cereali a
    colazione può aiutare a perdere più peso rispetto a una dieta senza colazione.

    Inoltre, in uno studio del 2014 pubblicato sull’International Journal of Obesity, i ricercatori hanno scoperto
    che mangiare una ciotola di cereali a colazione può aiutare a perdere più del doppio del
    peso rispetto a saltare completamente la colazione.

    Anche se la colazione potrebbe non essere il primo pasto scelto, è importante consumare un pasto sano ed equilibrato che
    contenga carboidrati e proteine per fornire l’energia necessaria per affrontare
    la giornata.

    Uno dei motivi principali per cui saltiamo la colazione è la routine e
    l’abitudine. Provate invece a programmare la colazione come un rituale.

    Durante la settimana, mangiate qualcosa di diverso ogni mattina
    e sarete più propensi a rispettare la vostra routine
    di perdita di peso.

    Ecco i 15 consigli principali per un percorso di dimagrimento di successo.

    ALTRE STORIE DI LESTER HENDERSON

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  13. Roma Jeanneret

    I ricercatori hanno seguito un gruppo di 1.252 persone che avevano mantenuto un peso sano per almeno un anno.
    Per tenere traccia delle abitudini di esercizio
    delle persone, hanno misurato il loro tasso metabolico a riposo e hanno monitorato i soggetti per
    tre anni. Durante questo periodo, più del 15% dei
    soggetti ha avuto un aumento di peso e un numero simile ha avuto una
    perdita di peso.

    È emerso che le persone che hanno iniziato a fare esercizio almeno
    una volta al giorno hanno preso in media 2,5 chili in più rispetto a quelle che hanno iniziato a fare esercizio solo occasionalmente.

    I soggetti che hanno iniziato ad allenarsi con costanza avevano meno
    probabilità di riacquistare il peso perduto rispetto a quelli
    che si allenavano meno frequentemente. [7 semplici consigli per perdere peso]

    I ricercatori hanno anche scoperto che per la maggior parte
    del gruppo di studio – comprese le persone che hanno perso peso – più
    alta era l’attività fisica, più bassi erano la pressione sanguigna
    e il colesterolo, e più basso era il rischio di sviluppare il diabete.
    (Tra l’altro, questi sono tutti indicatori di buona salute).

    Inoltre, lo studio suggerisce che essere più attivi fisicamente può aiutare a sentire che si sta dormendo di più, portando
    a una migliore qualità generale del sonno.

    Se avete difficoltà a trovare il tempo per
    l’esercizio fisico e contare le calorie richiede troppo tempo, perché non fare attività fisica in un momento particolare della giornata?
    I ricercatori dell’Università di Pittsburgh hanno scoperto
    che le persone che si allenavano al mattino avevano maggiori probabilità di fare 30 minuti di attività
    fisica per almeno cinque giorni alla settimana rispetto a
    quelle che si allenavano nel pomeriggio.

    «La mattina è la fascia oraria più comune in cui chi si allena inizia la giornata ed è anche più propenso a seguire una routine di esercizi», ha dichiarato in un comunicato stampa Susan A.

    Jebb, autrice principale dello studio e docente di psicologia presso
    l’Università di Pittsburgh.

    La storia continua

    Un consiglio: Se vi allenate ogni giorno a una determinata ora, non significa che non possiate essere un po’ flessibili con i vostri orari.
    «È assolutamente accettabile fare esercizio a qualsiasi ora del giorno e, soprattutto, in qualsiasi momento si riesca a inserirlo nella propria routine quotidiana», ha dichiarato Debbie Burgard, specialista
    certificata in fitness e proprietaria della GoodFit Gym di Duncan, Okla.

    Due studi hanno dimostrato che le persone che si allenano regolarmente si sentono più energiche
    e più sveglie.

    Gli esperti sostengono che, nella maggior parte dei casi, la tempistica dell’esercizio dipende dal
    tipo di attività che si sta svolgendo.

    Se avete appena iniziato, Burg

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  14. Andres Calder

    Fine settimana e giorni feriali

    Immagini Getty

    Sembra ovvio: quando si tratta di perdere peso, è più facile fare
    esercizio quando si hanno più opportunità di farlo.

    Uno studio pubblicato nell’agosto 2019 sulla rivista Obesity
    ha rilevato che quando facciamo esercizio fisico solo in determinati momenti,
    «potremmo essere meno capaci di fare esercizio nei fine settimana con la stessa frequenza con cui lo faremmo durante la settimana».

    Anche se approfittare del fine settimana per fare esercizio fisico può sembrare indulgente,
    in realtà può aiutare a mantenere il ritmo quando si torna al lavoro.

    Uno studio pubblicato a settembre sulla rivista dell’American College of Sports Medicine ha rilevato
    che le persone che cercavano di fare esercizio fisico con costanza durante la settimana, ma solo sporadicamente nei fine settimana, avevano
    maggiori probabilità di abbuffarsi e di ridurre le altre
    abitudini salutari.

    Programmare gli allenamenti

    «È importante trovare il tempo per fare esercizio», afferma il dottor
    Joel Murad, responsabile medico e scientifico dell’associazione no-profit Active Living by Design. «È una questione di costanza».

    «Alcune persone potrebbero dover strutturare la loro settimana per rendere l’esercizio fisico una priorità»,
    dice Murad. «Può essere semplice programmare almeno un allenamento, qualcosa che si può fare».

    Forse non è il vostro istinto, ma Murad dice che «l’esercizio fisico può essere una cosa fattibile che può avere un ritorno immediato in termini di come vi sentite quando scendete dal pavimento della palestra o dal tapis roulant».

    Se scegliete di allenarvi durante la pausa pranzo o prima di andare al
    lavoro ogni mattina, quando programmate i vostri allenamenti, Murad dice che sarete più propensi a seguirli.

    Ma non è solo una questione di orari. «Le persone hanno spesso un’idea preconcetta di cosa significhi fare esercizio fisico»,
    spiega Murad. «Ciò che è appropriato per una persona non è ideale per un’altra. In altre parole, dobbiamo essere più bravi sia a educare le persone sia a rendere l’esercizio più accessibile».

    Trova un allenamento motivante

    Immagini Getty

    Uno studio, pubblicato nel febbraio 2020 sul Journal of Clinical Psychiatry, ha rilevato che le persone che fanno
    regolarmente esercizio fisico hanno maggiori probabilità di
    avere giornate mentalmente sane e felici.

    «Questo potrebbe essere dovuto al fatto che l’esercizio fisico è una distrazione dalle cose che ci rendono infelici», spiega la dott.ssa Shoshana Roberts, professore associato presso l’Università di New York.

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  15. bahjokuop

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  16. Rosalinda Craig

    Linee guida per la dieta e l’esercizio fisico:

    Passi giornalieri: Puntate a circa 10.000.

    Per suggerimenti su come iniziare, fare clic qui

    Esercizio fisico per la perdita di peso

    Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Obesity, quando si
    fa esercizio fisico all’inizio della giornata (prima di mezzogiorno),
    si bruciano meno calorie e si mangiano più cibi ad alto contenuto calorico rispetto a quando si fa esercizio
    fisico più tardi (dopo mezzogiorno).

    Di conseguenza, fare attività fisica di prima mattina potrebbe
    portare a un aumento di peso.

    Se si sceglie di fare attività fisica di prima mattina, si consiglia
    di fare una passeggiata o di fare un «riposo attivo» rapido e
    intenso – vale a dire che si è attivi e ancora seduti, ma per un periodo di tempo
    più breve – per evitare l’aumento di peso,
    ha dichiarato a Men’s Health la dottoressa Lisa Larsen, docente di salute e scienza dell’esercizio
    presso la Colorado State University.

    «In un certo senso, l’esercizio fisico è come uno stimolante: Può ridurre l’appetito e far smettere di mangiare», ha detto.
    «Se si fa esercizio fisico per prima cosa, si potrebbe non fare una buona colazione, ma si può comunque mangiare normalmente nel corso della giornata».

    Lo sappiamo: Non c’è bisogno di stressarsi per il proprio programma alimentare o
    di esercizio fisico. Scegliete quello che fa per voi e rispettatelo.

    Mangiare in modo intelligente del Dr. Brian Wansink, Chief
    Science Officer di Google

    «È molto difficile stare lontani dal cibo spazzatura se si fa attività fisica all’inizio della giornata»,
    ha detto. «La gente pensa che non ci sia scelta, che si debba trovare un modo per assumere calorie mentre ci si allena, ma c’è una soluzione semplice».

    Secondo la dottoressa Larsen, se vi allenate al mattino e avete molta fame, provate a
    sedervi e a mangiare della frutta o un frutto e uno yogurt.
    Suggerisce di evitare di sgranocchiare bagel, muffin o persino una manciata di pretzel,
    che potrebbero farvi superare l’apporto calorico.

    Un’altra opzione: Mangiare uno spuntino a base di yogurt.
    «Lo yogurt è ricco di proteine e povero di calorie», spiega la dottoressa Larsen. «Aiuta anche la digestione se si ha un po’ di tempo in più al mattino».

    Rimanere idratati della dottoressa Nina Schoenfield, New York City

    «Molte volte le persone mi dicono che non bevono abbastanza acqua perché non ne bevono abbastanza.

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  17. Duane Achen

    «Se si fa esercizio alla stessa ora ogni giorno, la perdita di peso può essere più probabile», afferma Amy Gorin, Ph.D.,
    autrice di The Science of Skinny.

    «L’idea è che si ha fame solo per circa un’ora prima di fare esercizio», spiega la dottoressa,
    «quindi se si fa esercizio alla stessa ora ogni giorno, il momento del pasto non è così critico».

    È invece più probabile mangiare un pasto sano ed equilibrato circa un’ora dopo l’allenamento.
    Non posso dire quante persone vedo che si lamentano di non riuscire a seguire un piano alimentare sano perché «non hanno tempo» per mangiare.

    Oppure si lasciano sfuggire la giornata». «Programmare un momento per
    fare esercizio fisico e mangiare un pasto sano
    dopo quell’ora può aiutare a perdere chili, e poi si può mangiare quello che si vuole nel resto della giornata senza avere
    la sensazione di abbuffarsi».

    Altri consigli:

    Esercitate gli addominali. «Non sono solo per vantarsi al
    parco acquatico», dice il dottor Gorin. «In realtà, lavorare gli addominali e i muscoli ad essi collegati previene
    il grasso della pancia. Inoltre, contribuiscono a mantenere forte la colonna vertebrale».

    Mangiate prima di fare esercizio. In questo modo il corpo avrà la possibilità di digerire e assorbire le calorie assunte.

    Stabilite obiettivi realistici. «Molte persone pensano di dover mangiare di meno per perdere peso,
    ma non credo che sia così», afferma il dottor Gorin. «Incoraggio le persone
    a trovare un allenamento che piace e a mangiare di più per fornire al corpo l’energia di cui ha bisogno per allenarsi».

    E bere acqua. «Nessuno dovrebbe dimenticarlo», dice la dottoressa.

    Una delle parti più importanti della perdita di peso è il mantenimento del peso. Ciò significa attenersi alla dieta iniziale, mangiando gli alimenti giusti e facendo esercizio fisico.

    Se il vostro piano fallisce, non fatevi prendere dal panico. Il Dr. Gorin dice che non si può fare il «ciclo del grasso», cioè il concetto che ogni volta che si prende qualche chilo se ne prendono altri. Dovete fare un

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